Técnicas de respiración para hacer con tu hij@

El aprender a respirar de forma profunda y lenta nos ayudará a relajarnos ante cualquier circunstancia siempre que lo necesitemos. Además, puede ser una buena forma de conectar con tu hij@ si estas técnicas las ponéis
en marcha entre los dos.

Recordamos que los niñ@s, hasta bien entrada la adolescencia, necesitan de los padres para regularse a nivel emocional, por lo que el utilizar las técnicas de respiración como un juego, además de ayudar a
conectar, servirá para regularos ambos.

Os dejamos dos técnicas que podéis realizar con vuestro hij@ siempre que lo necesitéis:

1. La respiración del cuadrado: Dibujamos previamente un cuadrado en una hoja. Repasamos el cuadrado con el dedo mientras: vamos inhalando en 4 segundos, reteniendo el aire otros 4 segundos,
   exhalando en 4 segundos, y finalmente reteniendo la respiración 4 segundos; realizando así los 4 lados del cuadrado.
2.  La respiración del arco iris: Pedimos a nuestro peque que dibuje un arco iris con todos los colores. Repasamos con el dedo cada color del arco iris, cogiendo aire mientras subimos y soltándolo mientras
   bajamos por el otro lado del arco iris.

Recordad buscar un espacio tranquilo, seguro y conocido, recomendamos que incluso se incorpore a la rutina de noche de vuestro hij@, para así cerrar el día, contarnos lo ocurrido, y tranquilizarnos para
dormir.
Informamos que estas técnicas son beneficiosas para reducir la ansiedad, pero si observamos que nuestro hij@ presenta dificultades en su día a día relacionadas con altos niveles de ansiedad, es recomendable la visita a un profesional de la psicología. En Marbel, Equipo de Atención a la Diversidad, podemos ayudarte para la obtención de más herramientas para gestionar altos niveles de ansiedad y desregulación.